Training Autogen Schultz V
Antrenamentul Autogen - Exercitii de baza
Ziua Nr. repetitii / sesiune Formula de auto-inductie
16+ 1 Sunt complet calm (o data)
Bratul meu drept este foarte greu (de 6 ori)
Sunt complet calm (o data)
Bratul meu drept este foarte cald (de 6 ori)
Sunt complet calm (o data)
Inima mea bate calm si puternic (Regulat)(de 6 ori)
Sunt complet calm (o data)
Respiratia mea este calma si regulata(de 6 ori)
Valuri de caldura in abdomen(de 6 ori)
Sunt complet calm (o data)
Fruntea mea este in mod placut rece(de 6 ori)
Sunt complet calm (o data)
Afirmatii:Voi reusi!(de aproximativ 10 - 30 de ori)
Revenirea:bratele ferme; respira adanc; deschide ochii
Pana cand va ve-ti insusi pe deplin exercitiile sunteti sfatuiti sa efectuati tot ciclul in 6 pasi de fiecare data cand practicati
Antrenamentul Autogen.Cand a-ti masterat formulele de antrenament ele pot fi prescurtate.
Versiune prescurtata:
- calm - greutate - caldura
- inima si respiratie complet calma
- valuri de caldura in abdomen
- fruntea rece placut
- afirmatia
- Revenirea:bratele ferme; respira adanc; deschide ochii
*** Daca aveti tendinta de a adormi in timpul antrenamentului de dimineata s-au la pranz, incepeti sesiunea de antrenament cu afirmatia:
,,Sunt limpede si clar pe timpul antrenamentului"
La sfarsitului antrenamentului de seara puteti sa adormiti. In acest caz nu ve-ti mai face revenirea.