Training Autogen Schultz III
4. Exercitiul " Reglarea respiratiei"
" Sunt atent la respiratie"
Asta arata clar ca relaxarea si reglarea respiratiei va veni de la sine.Este nevoie, de obicei, de 7-10 zile.
Etapele 1- 4 dureaza aproximativ 5-6 saptamani.
Respiratia functioneaza autonom si se autoregleaza.Ea trebuie sa devina o activitate intentionata reglata constient.
Ritmul respiratiei influenteaza:
- Relaxarea musculara
- Relaxarea vasculara
- Relaxarea Inimii
Probleme posibile si solutii:
Este important ca incepatorii sa nu incerce sa schimbe tiparele proprii de respiratie.
"Fiind ridicat si apoi coborat de un val"
5. Reglarea organelor viscerale(interne) - "Razele de Soare"
Numai dupa ce au fost bine insusite etapele 1 - 4.
"Razele soarelui radiaza liniste si caldura"
"Caldura radiaza pe stomacul meu."
Probleme posibile si solutii:
- senzatie de presiune la nivelul stomacului sau crampe
- sentiment neplacut
Reluati exercitiul de la inceput si problemele vor fi eliminate.
Poate este bine sa opriti exercitiul si sa mancati un pic inainte de a continua.
Antrenamentul Autogen cu foame mare sau un stomac prea plin nu este o idee buna.
6.Exercitiul "Reglare pentru cap"
"Fruntea este rece"
Efectul relaxant de panza rece pe frunte.Duce la o vasoconstrictie localizata.Se simte ca o briza rece.Acest exercitiu poate fi invatat in 7-10 zile.
Probleme posibile si solutii:
Acesta este cel mai dificil exercitiu de masterat.
Formula noua:"Pielea fetei este relaxata si neteda"
Multi incepatori au probleme de a adormi dupa exercitiu cand au folosit Antrenamentul Autogen seara tarziu ca pe un inductor al somnului.
Revenirea
Cursantul nu trebuie sa termine exercitiile brusc. Incepatorii trebuie sa respecte urmatoarele:
- Reactivarea sistemului muscular si respirator
- Strangeti pumnii si indoiti bratele spre interior
- Respirati adanc de cateva ori
- In cele din urma dechideti ochii si ridicati-va
- Antrenamentul autogen pentru persoanele sanatoase
- Revenirea trebuie sa dureze mai mult de 1 minut
Antrenament Autogen avansat
La nivel avansat, sugestii suplimentare se vor adauga in program.
Cele sase fraze sunt:
1.Corpul meu este foarte greu (promoveaza relaxarea musculara)
2.Sunt foarte cald (relaxeaza vasele de sange si imbunatateste circulatia)
3.Inima mea bate calm si regulat (regleaza pulsul)
4.Respiratia mea este calma si regulata (relaxeaza plamanii si caile respiratorii)
5.Abdomenul meu este cald si relaxat (relaxeaza stomacul si exerseaza peretele abdominal)
6.Fruntea mea este rece si limpede (elibereaza tensiunea la nivelul capului)
Meditatia poate fi utilizata ca remediu in abordarea precoce a problemelor psihologice.
Meditatia:
- A medita la culori, obiecte, si apoi notiuni cum ar fi iubirea
- A te intreba cine esti si ce doresti sa faci in viata
- A te vindeca natural de traume ghidat de psiholog
- A mastera o metoda puternica prin care sa controlezi stresul
- A avea acces la senzatiile deosebite ce insotesc starea de meditatie
Efecte :
- Influenteaza anxietatea si nervozitatea (Schrapper & Mann, 1985)
- Din a sasea saptamana prospetime mentala
- Reduce hipertensiune arteriala (amplitudinea ei) (Watanabe si colab., 2003)
- Efecte similare cu cele ale medicamentelor pentru hipertensiune arteriala, etapa 1 (Linden & Chambers, 1994)