Training Autogen Schultz I
Antrenamentul autogen - terapia autogena - psihoterapie comportamentala bazata pe relaxare.
Istoric
Antrenamentul autogen a fost conceput de J.H. Schultz, psihiatru si neurolog german, in anul 1920.
W. Luthe medic si psihoterapeut german emigreaza in Canada si dezvolta o psihoterapie bazata pe acest sistem de relaxare.
Prezentare generala a terapiei autogene - are un efect terapeutic puternic. Sistemul cuprinde atat mintea cat si corpul permitand clientilor sa utilizeze propriile lor capacitati de auto-vindecare si autocontrol.
Clientii invata o serie de exercitii simple de constientizare si relaxare concepute pentru a indeparta stresul si efectele lui.Corpul invata starea de "odihna, relaxare si recreere".Clientul are posibilitatea de a invata si experimenta concentrarea pasiva.
O stare de constientizare detasata care iti permite sa strapungi cercul vicios de stres excesiv indiferent de originile sale.
Odata invatate, aceste tehnici formeaza o abilitate pe tot parcursul vietii, care poate deveni parte a unui stil de viata sanatos.
Definitie - Autogen (autos ... genos) (auto-exercitiu, auto-indus). Antrenament pentru a face o conexiune activa intre minte si corp ( autosugestie) cu capacitate de autovindecare a corpului.
Regleaza sistemul autonom - functiile vegetative, prin reducerea/cresterea excitatiei cand este in exces s-au scade sub limita.
Concentrare pasiva a atentiei de la exterior catre interior pe senzatiile corpului.
Principalele beneficii ale antrenamentul autogen:
- trecerea de la starea de stres la relaxare prin antrenament
- reducerea s-au eliminarea anxietatii si atacurilor de panica
- cresterea increderii si respectului de sine
- reduce incidenta depresiei
- ofera un instrument de auto-control
- cresterea concentrarii
Relaxare psihica si somatica, optimizeaza functiile vegetative.
Caracteristici ale relaxarii:
somatice:scade incordarea muschilor, optimizeaza functiile vegetative
psihice:liniste, pace, odihna
Mecanism: Raspunsul poate fi conditionat si insusit prin antrenament repetat si poate fi practicat in scopul de a reduce tensiunea emotionala sau simptomele anxietatii.Scopul trainingului autogen este de a influenta starea sistemului nervos vegetativ in scopul de a reduce rezonanta vegetativa afectiva si de a ajunge la o functionare optima emotionala printr-un proces de invatare auto-controlat (conditionare).
Cerinte pentru o practica optima:
Conditiile de mediu:
1.camera confortabila
2.loc de odihna, fara stimuli puternici (zgomot, lumina)
3.posibilitate minima de a fi intrerupt (telefon mobil)
4.temperatura camerei de 20-22 C
5.camera linistita si usor intunecata
Pozitia corpului:
1.de obicei pozitia culcat (este mai buna), uneori pozitia sezand (in fotoliu este cel mai bun exemplu)
2.pe o canapea sau pe o saltea de exercitiu (plus perne)
- Exercitii standard
3.trebuie sa ai posibilitatea sa te intinzi
4.lumina reglabila in camera
5.intregul corp trebuie sa se simta confortabil
6.orice tensiune musculara poate interfera cu exercitiile
7.foloseste o perna de dimensiune potrivita s-au rulata
8.bratele trebuie sa fie relaxate pe langa corp
9.coatele usor indoite
10.palmele relaxate plasate pe sol(suprafata)
11.varfurile picioarelor trebuie lasate sa cada usor catre exterior
Conditii intrapsihice:
1.acceptare a situatiei
2.atitudine pozitiva
3.acceptarea experientelor somatice si psihice
4.centrat pe tine
5.fara a vorbi in timpul antrenamentului
6.trebuie sa intri intr-o stare de transa usoara
Formula de Auto-inductie:
-metoda se bazeaza pe auto-inducerea transei
-o stare de atentie limitata
-atentia la stimulii externi este redusa, dar nu abandonata in intregime
-practica regulata induce un sentiment de control personal; un sentiment de calm si incredere ca terapia progreseaza
-experimentarea sentimentului de anxietate in scopul de a practica controlul asupra anxietatii